7个简单“长寿动作”，肺能力强了，血压和情绪都稳了|环球报道

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1. 常常大笑——情绪稳定了

俗话说：笑一笑，十年少。中华中医药学会学术顾问温长路曾在2016年接受健康时报采访时把大笑视作最简易的人体“体操”。他解释，大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。同时，笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开。①

健康时报 曹子豪 摄

2. 做深呼吸——肺功能改善了

中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华2016年在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。②

3. 少摄入盐——血压下降了

减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。2018年，中国营养学会理事长杨月欣在一场活动中指出，“每人每天如果能减少6克盐，对我国而言，每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少150亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降3%。”③

4. 多喝白水——结石没了

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿外科主任医师张亚强2015在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。④特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。

5. 晒晒太阳——骨骼更结实了

北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2016年在健康时报刊文指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点~下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。⑤

6. 搓搓脚心——睡眠好了

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。⑥

7. 伸伸懒腰——血液循环好了

河南中医药大学第一附属医院脑病科主任医师王新志2019年在健康时报刊文指出，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。⑦

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①2023-05-02郭艺芳心前沿《她的颈动脉斑块消失了，如何做到的？》

本文综合自：

①2016-08-02健康时报《笑，是最好的补品》

②2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》

③2018-04-28健康时报《国人吃盐太多了！减盐是最廉价的降压方》

④2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》

⑤2016-05-13健康时报《防骨松不只是老年人的事》

⑥2020-11-13健康时报《每天做点小动作》

⑦2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》

编辑：王楠

审稿：杨小明

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